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「深層體溫」太高難入眠 睡前作「降溫操」睡前做10分鐘的運動有助睡眠障礙

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TVBS   作者： 李宜蓉 | TVBS – 2014年3月18日 下午5:10.

很多人晚上有失眠問題，日本專家說，有可能是你的深層體溫太高了，專家建議，睡覺前做個10分鐘的降溫操，讓內臟溫度稍微降低一點，能夠幫助你睡的更香甜。
 
睡眠專家永松俊哉：「人的深層體溫越低會睡的越好。」
 
深層體溫其實就是腦部等內臟溫度，溫度越低就會越好睡，而睡前運動正好可以幫助體溫釋放。
 
NHK主播：「運動過後體溫雖然會升高，但是大腦會下令，使溫度從手腳散發，深層體溫會迅速下降，讓你睡的比較好。」
 
首先是側身舒展，接著換背部及腹部的延伸，最後是手臂加溫，這個動作要注意，大姆指必須轉向地面。
 
體操專家：「想像你的血液循環變好，這樣會更有效果。」
 
在實際測驗裡，第一天沒有做降溫操，測驗者難以入眠，第二天小做一下伸展，睡眠品質明顯變好，半夜莫名醒來的時間也縮短。
 
睡眠專家永松俊哉：「睡前做10分鐘的運動有助睡眠。」
 
睡前降溫操注重放鬆，切記不能激烈，以免造成反效果。
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