愛路跑活動傷關節？！ 路跑運動6成3上班族骨骼痠痛

（健康醫療網／記者潘以慈報導）喜歡路跑活動的上班族注意啦！根據勞工安全衛生研宄所統計，有6成3的上班族有骨骼痠痛現象，每年平均有4.6次因骨骼痠痛而就醫；營養師提醒，運動有益健康，但是在路跑前應做足暖身運動，並於平時適量補充含膠原蛋白的食品，保護關節，以降低未來退化性關節炎的發生率。

路跑運動近年來在台灣掀起熱潮，每年平圴有500場路跑賽，幾乎一年四季都有路跑活動，路跑儼然已躍升為成全民運動；不過，由於運動前暖身運動不足、更有膝關節疼痛就不要運動的迷思，都是增加五十歲以上退化性關節炎發生率之原因。

 

根據勞工安全衛生研究所統計，63%上班族有骨骼痠痛現象、每年平均有4.6次因骨骼痠痛就醫看診、總計每年看診費用就高達53億。造成影響膝關節疼通的因素，除了人體自然老化外，因膝蓋隨時都承受著人體的體重運動造成嚴重損耗，如：快走、跑步、上下樓梯與爬山等，都會造成膝關節疼痛，因為膝蓋承受著2至3倍以上的身體重量，而且有國外研究指出，體重每增加1磅，運動時膝關節就增加10倍的壓力。

 

專家呼籲，千萬不要因為膝關節疼痛就更不願意動，只要適當的運動都可促進膝關節軟骨的新陳代謝；另外，若BMI值超過標準值25，應先從對膝關節負擔較小的快走開始訓練，不要一次給予關節強度較高的運動，如慢跑或騎腳踏車，反更容易對膝關節造成傷害。

 

梁家瑋營養師並建議，平日應養成鍛鍊肌力及做足暖身運動的習慣；另外，平時適量補充含膠原蛋白的食品，如豬腳，或是可以選擇目前廠商研發的保養關節產品，含有MSM、軟骨素、高單位葡萄糖胺，及攜帶便利的產品，定時定量補充，可維持關節健康狀態及修補受傷的軟骨，以確保關節動力，讓身體有更多養份保護關節，降低未來退化性關節炎發生率。